Tag 1 Nr. Übung A Mobility (falls nötig) B Warm Up C D D Competition BENCH Close Grip Bench Competition SQUA
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Tag 1
Nr.
Übung
A
Mobility (falls nötig)
B
Warm Up
C
D
D
Competition BENCH
Close Grip Bench
Competition SQUATS
Sätze
G
WH
RPE
1
75%
5
2
R
5
3
R
5
4
R
5
5
R
5
6
R
7
R
1
60%
8
2
R
8
3
R
4
R
5
5
R
5
1
80%
5
2
R
5
3
R
5
4
R
5
5
R
5
10
5-10
1
BB Row
9 9
2
E
Anmerkungen
3
9
4
10
5 1
10-15
9
2
9
3
10
4
G
hintere Schulter
5 1
BB Curls
9
2
9
3
10
4
H
8-10
5
Tag 2
Nr.
Übung
A
Mobility (falls nötig)
B
Warm Up
Sätze
G
10-15
1
C
Breites Rudern an der Maschine
WH
E
Klimmzüge
Face Pulls
Anmerkungen
9
2
9
3
9
4
10
5 1
BW
9
2
BW
9
3
BW
10 9
4
D
RPE
5 1
9
2
9
3
10
4
9
5 1
10-15
9
2
9
3
10
4
F
Scottcurls
5 1
12-20
9
2
9
3
10
4
H
Seitheben (Paused)
5 1
I
Waden heben BW
20-30
9
2
9
3
9
4
10
5